Supera a solidão
Dez passos para curar um coração partido
Por Mário Aldama
A dor avassaladora de um relacionamento que falhou é um tipo de sofrimento difícil de explicar para quem nunca o experimentou em carne própria.
É sabido que os sintomas físicos e psicológicos aproximam-se à dor da perda física de um familiar próximo. Falo aqui da solidão que colou na alma.
Aquela que te espalma no fundo de um túnel muito estreito, aquela que dói só de respirar. Aquela que mata a esperança, muda o carácter, violenta o teu espírito e que te absorve a energia que necessitas para te sentires viva.
Mas existe esperança, sim!
Através de um método muito interessante desenvolvido em conjunto pelo hipnólogo Paul Mckenna e o psicoterapeuta Hugh Willbourn, podes acabar com essa dor, com essa solidão, com essa fraqueza e passar a sentires-te livre de novo e pronta para desfrutares plenamente da tua vida. E em poucos dias..!
Nós da Femividencia fizemos uma tradução livre – e bastante criativa, com autorização dos autores – de alguns extratos do livro para te servir de inspiração. Boa leitura e aproveita…!
ACEITA A DOR COMO ALGO NORMAL E QUE PASSARÁ
Tens de aceitar que terás que passar por alguma dor. É uma verdade inevitável que se amas-te o suficiente para ter o coração partido, terás de passar por alguma dor.
Quando perdes alguma coisa importante para ti, é natural que te sintas triste com isso. Aceitar esse sentimento como algo normal é uma parte essencial do processo de cura.
O problema é que parece que ficamos a reviver essa nossa miséria em loop.
Se não conseguires quebrar esse ciclo, ficarás presa numa repetição desse padrão de comportamento disfuncional.
A tua dor torna-se um hábito mental, mas este hábito pode e deve ser alterado.
Isso não é menosprezar a força dos teus sentimentos ou a importância dos hábitos que construíste no teu relacionamento.
Mas deves meter na cabeça que há um momento em que a dor se torna doentia.
Como quando entras no teu quarto à noite e ligas automaticamente a luz sem pensar.
Se estas obcecada com o teu ex e te sentes infeliz o tempo todo, é provável que o teu inconsciente esteja “a ligar” as tuas emoções exatamente da mesma maneira.
Sem o perceberes, auto-programaste-te para sentires uma pontada de dor cada vez que ouves aquela melodia ou vês a cadeira vazia do teu ex na mesa da cozinha.
DEVES MUDAR OS TEUS HÁBITOS (O LADO DE FORA)
Tens de quebrar essas ligações.
Desliga a música que te lembra o teu ex.
Faz com que a tua casa esteja e tu a sintas diferente de quando o teu ex lá estava. Troca os móveis de lugar.
Inicia uma nova actividade e mantém-te em movimento… o exercício físico é uma terapia muito eficaz contra a depressão.
O objectivo dessas mudanças é quebrar as antigas associações e criar um novo ambiente para uma nova vida.
As mudanças que fazes não precisam ser permanentes. Mesmo que seja apenas usar um shampô diferente ou apagar o número do seu ex da memória do teu telefone.
DEVES MUDAR OS TEUS PENSAMENTOS (O LADO DE DENTRO)
O próximo passo é fazer a mesma coisa, mas no teu interior.
Num relacionamento, nós construímos uma quantidade enorme de hábitos.
Quando a relação acaba, esses padrões ainda 
estão em execução.
Para mudar os teus hábitos de pensamento, precisas de entender um pouco mais sobre eles.
Se achas esse sentimento de devastação difícil de aguentar, podes estar a precisar mudar esse “frame”. Precisarás reformular o teu desgosto.
Pára de o ver como o fim da tua felicidade e, em vez disso, transforma-o num desafio… tenta encará-lo como uma nova oportunidade.
Ficares desolada pode fazer sentires-te inútil e sem esperança, mas isso é apenas porque o quadro de visão que estás a usar é muito estreito.
Aprender a ver a tua situação através de um quadro maior ou diferente, é uma libertação maravilhosa.
TENTA VER A TUA RELAÇÃO COMO SE FOSSES OUTRA PESSOA
O exercício seguinte irá ajudar-te-á a olhar para as tuas circunstâncias de diferentes pontos de vista.
- Pensa sobre o rompimento do teu relacionamento. Quais são os julgamentos ou generalizações que fizestes sobre ti mesma e sobre o teu ex?
- Agora pense em alguém que admires… um personagem histórico, um artista ou um amigo real, tanto faz. Imagina que essa pessoa está a assistir a um filme desta parte da tua vida. Coloca-te agora mentalmente no lugar dela ou dele. Tenta imaginar quais seriam os seus comentários.
- Agora imagina que um observador neutro está vendo o filme da tua vida. Tenta imaginar que és tu esse observador neutro…
- Marca as diferenças que notas de cada um dos pontos de vista. Quais é que te são úteis? Quais te fazem sentires-te melhor? Utiliza essas perspectivas para ver o teu relacionamento sob uma nova luz.
As pessoas que superam as dificuldades raramente vêem o que lhes aconteceu como um desastre. Elas olham para isso como um desafio. É apenas uma questão de ponto de vista.
Não é o que nos realmente acontece, mas é como o interpretamos, que determina o resultado para nós.
MUDA A MANEIRA COMO TE VÊS A TI PROPRIA E A ELE
A próxima etapa é se concentrar na tua imagem mental do amor perdido.
Ao alterar a forma como representas ao teu ex na tua mente, podes reduzir muito, ou mesmo até a eliminar a tua angústia. Deves aprender a controlar a tua visualização.
Cada um de nós cria imagens na nossa imaginação, e 
todos nós podemos aprender a mudar essas imagens. É importante aprender a fazer isso porque os nossos corpos reagem ao que imaginamos da mesma maneira que reagem ao que realmente está a acontecer connosco.
A memória e a imaginação afetam os nossos sentimentos da mesma maneira que a realidade.
Estamos constantemente a alterar o nosso estado pelas imagens que fazemos na nossa imaginação e a maneira como falamos com nós mesmos.
Portanto, é vital controlar essas imagens e não as deixar determinar os nossos sentimentos.
MUDA A MANEIRA COMO VÊS O TEU PASSADO
De que lado a porta da frente da tua casa está a tranca?
Para responder, tivestes que fazer uma imagem mental da porta. Fizestes uma visualização.
Agora tenta imaginar a porta como se fosse cor de laranja brilhante ou com riscas amarelas e pretas. Imagina que é maior.
Tenta afastar-te dela mentalmente para que ela fique menor. Tenta movê-la para mais longe ainda e para baixo e para cima.
Altera a tua porta, mentalmente, de várias maneiras diferentes.
Pensa agora sobre o teu ex.
Qual é a expressão em seu rosto? Observa o que o teu ex está a vestir e o que ele está a fazer.
Onde vês a imagem dele? Na tua frente, para a esquerda ou para a direita?
A imagem que tens é grande ou é pequena?
É um filme ou é uma imagem estática? É sólido ou transparente?
Com essa imagem clara na tua mente, observa os sentimentos que te surgem e anota esses sentimentos.
- Agora deverás lembrar ou imaginá-los de forma diferente. Podes imaginar, por exemplo, que és uma grande directora de cinema. Podes refazer as cenas da tua imaginação de qualquer maneira que quiseres. Podes alterar a ação, a trilha sonora, a iluminação, os ângulos de câmera, o enquadramento, o foco e a velocidade.
- Altera como estavas a visualizar o teu ex e observa como isso afecta os teus sentimentos.
- Traz à mente a imagem que tinhas do teu ex.
- Observa onde ele aparece e qual o seu tamanho.
- Agora tira a cor da imagem na tua mente até que possas olhar para ela como uma velha imagem a preto e branco.
- Move a imagem para mais longe até que seja um décimo do seu tamanho original.
- Tenta diminuir ainda mais, até ficar um pequeno ponto preto.
- Observa como os teus sentimentos mudaram e compara como te sentes agora com a nota que antes fizestes…
Notarás que algumas mudanças têm um efeito maior do que outras.
As imagens que estão mais próximas, maiores, mais brilhantes e mais coloridas têm maior intensidade emocional do que aquelas que são mais chatas, mais pequenas e mais distantes.
Estar fora das tuas memórias e observar a tua vida como se fossem um filme ajuda-te a distanciares-te delas.
ESCOLHE MUDAR PARA MELHOR
Agora estás pronta para enfrentar o problema central a utilizar-te da técnica da visualização.
Parte do sentimento de coração partido é o facto de que ainda te sentes apaixonada. Dói porque parte de ti ainda está ligada ao teu ex.
Este exercício ajuda esse bocado de ti a libertar-se.
- Faz uma lista de cinco momentos em que te sentistes muito apaixonada pelo teu ex. Lista-os para que possas mais facilmente chamá-los à mente.
- Começa com a primeira dessas memórias. Joga com ela. Move a imagem para longe de ti para que te possas ver a ti mesma na foto. Volta a torná-la pequena.
- Tira a cor, deixa que fique preto e branco e a seguir põe-na transparente. Quando olhares para essa memória e como ela está, vai parecer-te como se esse acontecimento se estivesse a passar com outra pessoa e não contigo. A intensidade emocional será mais reduzida e estarás a começar a recodificar a tua memória.
- Quando terminares de recodificar a primeira memória, faz o mesmo para a próxima. Trabalha com elas até que o tenhas feito a todas as cinco.
- Lembra-te agora de cinco experiências negativas com o teu ex, onde tenhas ficado muito mal ou até tenham brigado. Anota as cinco experiências.
- Pega na memória menos atraente e volta completamente a ela nesse momento. Tenta revivê-lo.
- Agora aumenta a cor e a luz. Faz a memória tão brilhante e clara quanto possas e experimenta os teus sentimentos cada vez mais fortes.
- Faz o mesmo para cada uma das outras quatro memórias negativas.
Quando pensas sobre as más experiências de novo e de novo, as memórias negativas começam a juntar-se e deixa de haver espaço para os sentimentos de amor, saudade e arrependimento.
Algumas pessoas descobriram que fazer isso apenas uma vez faz com que se sintam diferentes.
OUVE, ESCUTA E ENTENDE AS TUAS EMOÇÕES
A próxima etapa é aprender a entender as tuas reações emocionais.
Teus sentimentos de desgosto não são susceptíveis de desaparecer a menos que entendas o que eles estão tentando dizer-te.
Uma emoção é um pouco como alguém batendo na tua porta para entregar uma mensagem. Se não responderes ele continuará a bater.
Abrir a porta para seus sentimentos significa aprender a compreendê-los.
Isso pode ser difícil, porque a angústia é complicada por outros sentimentos: raiva, medo e vergonha.
ACREDITA… VAIS ENCONTRAR O AMOR NOVAMENTE COM TODA A CERTEZA!
É normal caíres na armadilha de ficares convencida de que o teu ex é a única pessoa que poderias amar.
Isso é totalmente improvável que seja verdade num planeta com seis bilhões de pessoas.
Então por que acreditas nisso?
Estás a tentar evitar aceitar que o relacionamento acabou?
Receias que os sentimentos associados à angústia nunca desapareçam?
Esse medo torna-te ansiosa, e faz-te sentir mal durante mais tempo. O fardo do teu desgosto vem a crescer, a tornar-se cada dia mais pesado e um círculo vicioso fica criado.
Deves romper esse círculo!
ESCOLHE SER, ESTAR E SOBRETUDO VIVER FELIZ
Uma boa maneira de dar-se a si própria um empurrão – e lidar com esses sentimentos complicados – é imaginar um futuro brilhante.
- Imagina o futuro como um corredor na tua frente. Imagina-te andar por ele, em direção a uma porta.
- Avança, abre a porta, e olha além dela um mundo no qual estás bem, feliz e totalmente recuperada.
- Imagina e visualiza como te vês, que roupa estás a usar, onde irias e quem te acompanha.
- Agora entra nesse novo mundo, um mundo de felicidade e prazer.
- Imagina toda a experiência por dentro, tenta ver o que verias, tenta ouvir o que ouvirias e tenta sentir o que sentirias e como essas coisas são boas e felizes agora.
Não é questão de fingir que a imagem é real. É questão de imaginá-la tão real quanto possível.
Terás de dar um passo de cada vez. O teu inconsciente irá proteger-te e dar-te-á um descanso quando precisares para que possas lidar melhor com o próximo passo.
Nunca ninguém disse que era fácil, mas vais aprender a sair das memórias, aprenderás a deixar tudo para trás e a começar uma nova vida.
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